사무실에서 잠깐 할 수 있는 명상 방법시간에 구애받지 않고 1분, 3분, 5분 명상 할 수 있는 방법사무실에 있다 보면, 별의 별일이 다 일어난다. 열심히 일하고 있는데, 상사가 옆에서 툭 끼어들어, 이거 했니 저거 했지, 왜 그렇게 했지, 쏘아 붙인다. 하고 있는 일이 있는데도, 이사람, 저사람이 다른 것 하라고 정신을 흐트려 놓는다. 여기저기서 전화가 와서 내가 지금 무엇을 하고 있는 것인지, 까먹을때가 많다. 정말 전쟁터가 따로 없다. 사무실에서 명상을 할 수 있을까? 잠깐 자주 잠깐 1분이라도 시간을 내서 명상을 할 수 있을까? 그러면 이 정신없는 상황이 조금이나마 정리가 되고, 나에게 도움이 될까? 내가 받는 스트레스가 조금 줄어들 수 있을까? 정답은 그렇다. 명상을 통해 조금씩 마음 단련을, ..

사무실 의자에서 할 수 있는 명상의 자세나는 회사를 다닌다. 회사에는 명상실 같이 좌식으로 앉을 수 있는 곳이 없다. 그런데 명상을 하고 싶을 때가 있다. 사무실에서 책상 앞에 앉아서 잠시 명상을 할 수 있을까? 있다. 1분이건, 3분, 5분, 10분 상관 없다. 명상을 하는데, 시간은 중요하지 않다. 시작을 하는 것이 중요하다. 오늘은 사무실 책상 의자에서 잠시 시간을 내어 명상을 할때 올바른 자세에 대해 알아보았다. 사무실 의자에서 하는 올바른 명상의 자세1. 등은 곧추세우는 것이 가장 좋고, 힘은 뺀다.2. 골반의 자세가 등의 자세를 결정한다. 작은 쿠션을 허리에 받치면 구부정해진 등을 바로 잡을 수 있다.3. 필요하면 의자의 등받이를 지지대로 이용하자. 하지만 등받이에 기대지 말고 똑바로 세운다고..

바디 스캔 명상에 대해 알아보아요바디스캔은 명상을 시작하기에 앞서 하는 준비운동 같은 것인데, 몸의 구석구석 근육들을 이완하고 마음까지 풀어주는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 바디스캔을 하면 불면증에 걸린 사람들도 쉽게 잠이 들 수 있을 것이라는 개인적인 생각을 가지고 있는데요, 유튜브에는 이런것이 있습니다. 미 해군이 알려주는 2분만에 잠드는 법. 실제로 위 동영상에서 나오는 방법이 바디 스캔이라고 저는 생각을 합니다. 이것이 어떤 역할을 하는지, 의아해 하시는 분들이 있을 겁니다. 그런데 실제로 저에게는 많은 도움이 되었습니다. 명상 교육을 갔을때, 약 60명이 큰 방에 다같이 드러 누워서 바디 스캔을 다같이 종종 했었는데요, 3~5분 동안 하면 정말 2분만에 코고는 소리가 절반은 들리는 아..