지금 뭘 해야할지 모르겠다고? 그렇다면 지금 당장 명상을 시작하라! 지금 당장 뭘 해야 할지 모르겠다면 명상을 시작해보세요 그러면 무슨 일 해야 할지 알게 될 것입니다. 우리의 무의식은 내가 지금 무엇을 할지 알고 있습니다. 나의 선택은 항상 옳은 것이며 선택의 결정은 빠르게 할수 있습니다. 그리고 바로 행동으로 옮길 수 있습니다. 하지만 나의 의런 것들을 방해하는 온갖 잡생각이 있습니다. 명상을 한다면, 지금 내가 무엇을 해야하는지 알수 있게 해 줍니다. 선택의 순간에서 어떤 것을 선택해야 할지, 빠르게 결정할 수 있게 해 줍니다. 왜냐하면 그 이유는 머리 속에 나를 괴롭히는 잡생각을 걷어내 주기 때문입니다. 안개처렴 뿌옇던 저 앞의 목적지를 차분하게 안개가 없어지도록 도와주는 것이 명상입니다. 생각을..

사무실 의자에서 할 수 있는 명상의 자세나는 회사를 다닌다. 회사에는 명상실 같이 좌식으로 앉을 수 있는 곳이 없다. 그런데 명상을 하고 싶을 때가 있다. 사무실에서 책상 앞에 앉아서 잠시 명상을 할 수 있을까? 있다. 1분이건, 3분, 5분, 10분 상관 없다. 명상을 하는데, 시간은 중요하지 않다. 시작을 하는 것이 중요하다. 오늘은 사무실 책상 의자에서 잠시 시간을 내어 명상을 할때 올바른 자세에 대해 알아보았다. 사무실 의자에서 하는 올바른 명상의 자세1. 등은 곧추세우는 것이 가장 좋고, 힘은 뺀다.2. 골반의 자세가 등의 자세를 결정한다. 작은 쿠션을 허리에 받치면 구부정해진 등을 바로 잡을 수 있다.3. 필요하면 의자의 등받이를 지지대로 이용하자. 하지만 등받이에 기대지 말고 똑바로 세운다고..

명상 가이드, 명상을 하기 위한 5가지 마음가짐머릿속에 항상 스위치가 켜져 있는 경험, 생각이 생각에 꼬리를 물고, 내 머리가 복잡해서 터져버릴 것 같은 기분. 스트레스가 스트레스를 불러오고, 내 상황은 나아질 기미가 보이지 않을 때. 이런 상황이 계속 되면 특별한 이유도 없이 불안하고, 더욱 피로하고, 좌절감을 느끼게 되지요. 이때 우리에게 필요한 것은 바로 명상이라고 할 수 있겠습니다. 바다의 파도는 끊임 없이 일어납니다. 어떤 날은 파도가 높고, 어떤 날은 파도가 잔잔합니다. 우리는 이런 자연적으로 끊임 없이 밀려오는 파도와 함께 평상을 살아야 한다고 쳐 봅시다. 우리는 파도에 정면으로 맞설 수 없습니다. 파도를 맞서기 위해 멀뚱히 서 있는다면, 지쳐 쓰러질 것입니다. 하지만 파도 타는 기술을 배워..

누가 빌게이츠를 명상에 빠지게 만들었을까?최근 많은 미국의 기업들은 명상을 앞다투어 도입하고 있는 추세 입니다. 왜냐하면 일하는 사원들의 스트레스를 관리하는데 가장 강력한 도구라는 수많은 논문이 증명을 해 주고 있기 때문인데요, 실제로 근래 많은 사람들이 명상에 관심을 가지고 있고, 한국의 많은 기업들도, 명상을 기업에 도입하는 것에 열을 올리고 있습니다. 저도 근래 명상을 한번 우연치 않게 배운 이후로 명상에 관심이 많이 생겼는데요, 그래서 이렇게 글도 쓰고 있지요. 명상의 효능을 점점 알아갈수록 재미 있는 내용이 많이 있습니다. 얼마전에는 tt times 에서 아래의 카드 뉴스를 본 적이 있습니다. 바로 빌게이츠를 명상하게 한 유발 하라리의 명상 이라는 글입니다. 빌게이츠는 명상에 부정적인 사람이었다..

오늘은 호흡명상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 제가 지금 실천하고자 하는 명상은 mindfullness 마음 챙김 관련된 것이며, 그 중에 주의, 자각, 기억을 골자로 하는 명상법입니다. 지난번에 썼던 글을 참고하시기 바라며.Mindfulness Mindful 뜻 개념 장점 효과명상의 원리 효과 방법 오늘은 이런 명상의 종류 중에 호흡 명상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지난번에 썼던 명상법 글 참고 하시기 바랍니다.명상의 종류 그럼 오늘은 호흡 명상이 무엇인지, 어떻게 하는 것인지 호흡 명상법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 자세자세를 어떻게 할지 결정을 해야 합니다. 양반다리 혹은 가부좌, 반가부좌 자세로 앉아서 할 것인지, 의자에 편안하게 앉아서 할 것인지 본인이 편안한 방법으로 하면 됩니다. 좌식 ..

바디 스캔 명상에 대해 알아보아요바디스캔은 명상을 시작하기에 앞서 하는 준비운동 같은 것인데, 몸의 구석구석 근육들을 이완하고 마음까지 풀어주는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 바디스캔을 하면 불면증에 걸린 사람들도 쉽게 잠이 들 수 있을 것이라는 개인적인 생각을 가지고 있는데요, 유튜브에는 이런것이 있습니다. 미 해군이 알려주는 2분만에 잠드는 법. 실제로 위 동영상에서 나오는 방법이 바디 스캔이라고 저는 생각을 합니다. 이것이 어떤 역할을 하는지, 의아해 하시는 분들이 있을 겁니다. 그런데 실제로 저에게는 많은 도움이 되었습니다. 명상 교육을 갔을때, 약 60명이 큰 방에 다같이 드러 누워서 바디 스캔을 다같이 종종 했었는데요, 3~5분 동안 하면 정말 2분만에 코고는 소리가 절반은 들리는 아..

명상의 종류 안녕하세요? 지금 내 마음속 연구소 주인 지마연입니다. 지난 시간에는 명상의 원리, 효과, 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘은 우리가 할 수 있는 명상의 종류에 대해 알아보고자 합니다. 1. 호흡 명상2. 걷기 명상3. 요가 명상4. 먹기 명상5. 음악 명상6. 차 명상7. 색채 명상8. 별빛 명상 다음 시간부터 하나씩 하나씩 정리해 나가면서 알아가는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

명상의 원리, 효과, 방법안녕하세요? 오늘도 명상에 대해 제가 배운 것을 정리 보고자 글을 쓰기 시작합니다. 오늘은 아래의 순서대로 정리 해 보도록 하겠습니다. 1. 명상의 원리2. 명상의 효과3. 명상의 방법 그럼 지금 부터 함께 알아보아요~ 1. 명상의 원리명상의 원리를 함께 알아보기 전에, 명상이란 무엇일까? 잠시 알아보겠습니다. 명상이란,. 현재에 마음을 두는 것. 자유롭고 행복한 삶을 위한 마음의 근력을 만드는 기술이라고 할 수 있겠습니다.그럼 어떤 원리에 의해서 마음의 근력을 만들 수 있으며, 현재의 마음을 두는 것이 어떤 원리인지, 알아보도록 하겠습니다. 우리에게 어떠한 사건이 일어나면, 아래와 같은 패턴으로 우리의 행동은 시작됩니다.사건->"인지"->반응사람의 행동에도 패턴이 있는데, 사람..

명상을 하면 도움이 되는 3가지 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.요즘 명상을 배웠습니다. 어떻게 하는지 방법에 대해 배워서 일상에서 조금씩 실천을 하는 중입니다. 오늘은 명상을 하면 좋은점, 도움이 되는 3가지 이유를 적어 보고자 합니다. 지금은 고인이 되신 스티브잡스도 명상을 통해 수련을 하는 사람으로 알려져 있습니다. 명상을 하면 분명 좋은 점이 있고, 그 이유로 지금 전세계적으로, 특히 미국에서 명상이 인기가 많습니다. 기업과 여러 기관에서 앞다투어 명상을 도입하고 있다고 합니다. 왜 좋은지, 어떤 도움이 되기에 인기가 있고, 도입이 되는지 알아 봅시다. 1. 명상을 하면 스트레스 관리가 됩니다. 2. 리더쉽 능력이 키워집니다.3. 회복에 대한 탄력이 좋아 집니다. 평소에 스트레스를 받으면 마음도..

mindfulness, mindful 뜻은 무엇일까?네이버 어학사전을 찾아보자. 마인트풀니스. mindfulness. 찾아보니까, 딱 하나 해석된 것이 있다. 이 단어는 그냥 이렇게 해석하는 걸로 끝! 여기에만 쓰는 단어인 것이다. 바로 마음 챙김. 심리학 용어사진에 등록되어 있는 단어라고 하니, 일상생활에서는 그동안 거의 없었던 단어이고, 근래 등록된 단어라는 생각이 확 든다.다음은 mindful 을 찾아 보았다. ~을 염두에 두는, 의식하는, ~에 유념하는. 이라는 뜻이다. 의식한다. 자각한다. 주의한다. 인지한다. 유념한다. 이런 뜻과 연관이 있어 보인다.오늘 내가 보고 정리 해 보려는 이유는 아래의 다큐멘터리 영상을 보았기 때문이다. 바로 mbc 스페셜인데, 제목이 마음챙김이다. 2017년 3월 ..