푸쉬업0개 탈출 과학적인 팔굽혀펴기 잘하는법

나는 나이 많은 아저씨다. 운동을 거의 하지 않는다. 지금 팔굽혀 펴기를 하라고 하면 정자세로 5개 할 수 있다. 오늘은 과학적인 팔굽혀펴기 잘하는법을 알아보고, 나의 몸을 단련시키기 위해 정보를 모아 보았다. 일명 왕초보 팔굽혀펴기 잘하는법이 되겠다.

1단계 : 팔굽혀펴기 1개 성공하기

맨처음 시작안 팔굽혀펴기 한개도 못하는 사람들을 위한 단계이다. 벽에 팔을 대고, 발을 취대한 멀리 벌려 준다. 그런다음 할수 있을때 까지 한다. 12개 * 3회 한다. 2주간 한다. 가슴에 자극이 올때까지 한다.

2단계 : 책상이나 침대에 걸치고 팔굽혀펴기

위 1단계를 잘 할수 있으면 2단계 이다. 침대나 책상이 필요하다. 나는 화장실의 욕조를 이용하려고 한다. 거기에 팔을 올리고 다리는 어느정도 별려 주는 것이 좋다고 한다. 그런 다음 12회씩 3세트를 해 주면 된다. 12회씩 3세트가 괜찮다면 20회씩 3세트가 될때까지 계속 한다. 한번 해 보니까, 나는 지금 2단계를 바로 시작하면 될 것 같다. 15개씩 3세트를 할수 있는데, 이렇게 하면 약 3분 ~5분 정도 걸린다. 샤워 하기 전에 매일 하면 좋을 것 같다고 생각을 한다.

원본 링크 : https://youtu.be/8oYB62z3sVs

 

3단계 : 바닥에서 팔굽혀펴기 잘하는법

팔굽혀펴기를 잘하면 아래와 같이 가슴 주변 근육이 발달을 한다고 한다. 나는 어좁이라서, 가슴근육이 발달하고 어께가 넓어지면 좋겠다 라는 생각을 항상 했다. 아. 아좁이라기 보다는 얼굴이 크다고 하는게 맞을 것 같다. 암튼, 팔굽혀펴기를 잘해서, 튼튼한 상체를 키우고 싶은 목적이다.

2단계 까지 어느정도 숙달이 되었다면, 그 다음단계는 아래와 같이 하면 된다. 팔굽혀펴기 자세요약이다. 

1. 손 너비는 어깨의 약 1.5배 정도 벌린다.
2. 양 손 사이에 가슴 중앙이 위치하게 한다
3. 손목과 팔꿈치가 수직이 되게 만든다
4. 내려갈때 날개뼈를 모아주고 올라갈때는 자연스럽게 펴준다.
5. 내려갈때 몸통과 팔의 각도가 60도 정도 각도를 유지하는 것이 좋다.
6. 호흡은 내려갈때 들이쉬고 올라올때 내쉰다.

이 단계도 12회 3세트를 시작으로 20회까지 될때까지 계속 한다. 팔굽혀펴기는 하루에 3분에서 5분 정도의 투자로 상체 운동을 맨몸으로 할수 있는 가장 좋은 동작이라고 생각한다. 팔굽혀펴기와 스퀘드를 통해 나는 나의 몸의 최소한의 체력을 키워 보려고 한다. 우리 모두 건강한 신체를 위해서 화이팅!