명상의 원리 효과 방법

명상의 원리, 효과, 방법

안녕하세요? 오늘도 명상에 대해 제가 배운 것을 정리 보고자 글을 쓰기 시작합니다. 오늘은 아래의 순서대로 정리 해 보도록 하겠습니다.

1. 명상의 원리

2. 명상의 효과

3. 명상의 방법

그럼 지금 부터 함께 알아보아요~

1. 명상의 원리

명상의 원리를 함께 알아보기 전에, 명상이란 무엇일까? 잠시 알아보겠습니다. 명상이란,

. 현재에 마음을 두는 것

. 자유롭고 행복한 삶을 위한 마음의 근력을 만드는 기술

이라고 할 수 있겠습니다.

그럼 어떤 원리에 의해서 마음의 근력을 만들 수 있으며, 현재의 마음을 두는 것이 어떤 원리인지, 알아보도록 하겠습니다. 우리에게 어떠한 사건이 일어나면, 아래와 같은 패턴으로 우리의 행동은 시작됩니다.

사건->"인지"->반응

사람의 행동에도 패턴이 있는데, 사람의 마음, 생각에도 패턴이 있습니다. 습관이라고 할 수 있습니다. 여기에 우리가 왜 마음을 <현재>에 두어야 하는지 그 이유가 있습니다. 그것은 바로 자동성 때문입니다. 습관 때문입니다. 패턴 때문입니다. 우리는 자꾸 비슷한 상황이 주어지면, 자동적으로 생각을 그렇게 해 버립니다. 우리는 이 자동성에서 벗어나기 위해서 노력해야 합니다. 그래야 자동적으로 반응하지 않고, 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.

요즘 한때 메타인지 라는 말이 유형핸 적이 있습니다. 메타인지 능력이 높은 아이가 공부도 잘한다. 이런 뉘앙스 인데. 메타 인지라 함은 <인식하고 있는 것을 인식한다>, <생각에 대한 생각> 정도로 생각할 수 있습니다. 내가 어떤 공부를 하고 있는데, 열심히 공부만 하는 것이 아니고, 한발 뒤로 물러서서, 내가 이것을 알고 있고, 저 부분은 좀 약하다. 그럼 약한 부분을 보완 할 수 있도록 공부 계획을 짜서, 두루두루 다 알수 있게 공부를 해야 겠구나 하고 생각하는 것. 이것이 메타 인지 능력입니다. 자신의 상태. 다른 사람의 상태를 잘 파악하여, 그에 합당한 계획, 적절한 전략을 세울 수 있는 능력. 이것에 메타 인지 능력입니다. 그럼 다시 명상으로 돌아와서, 메타인지 능력을 키우는 것. 이것이 명상의 원리 입니다.

보통 사람의 인지 능력

사건 -> "인지" -> 반응 : 이처럼 사건이 일어나면, 그것을 인지하고 자동적으로 반응이 나옵니다. 누가 내 돈을 훔쳐가면는 사건이 발생하면 -> 그것을 인지하고 -> 바로 화가 일어나는 반응을 보입니다.

지금부터는 "인지"한 부분만 생각하지 않고, 전체를 보는 것으로 생각을 해 봅니다.

"사건->인지->반응"

 이 전체의 패턴을 알아차리는 것. 그것이 메타인지입니다. 누군가 내 돈을 훔쳐 갔다는 사건이 발생했습니다. -> 내가 그것을 인지 했습니다. -> 화가 올라옵니다. -> 이 전체의 내 감정의 변화를 알아차리는 것. 내가 이 사건을 어떻게 인지하고 반응을 어떻게 하겠구나 라고 생각하는 것. 그것이 메타 인지 입니다.

다시 명상의 원리로 돌아오겠습니다. 아까 맨 처음에 얘기 했던, 마음을 현재에 두는 것. 현재에 마음을 두면 어떻게 될까요? 자동적인 반응 사이에서 내 자신이 나를 지켜볼 수 있는 힘이 생깁니다. 그렇게 되면 어떻게 되냐하면, 메타인지 능력이 키워져서, 내가 반응을 할려는 순간, 자동적으로, 내 행동의 패턴을 가지고 <반응>하는 것이 아니고, 그 순간, 다른 반응을 할수 있는 선택을 할수 있습니다. 이것은 내가 내 마음의, 생각의, 행동의 자동성에 이끌려 가지 않고, 뭔가에 휘둘리지 않고, 감정에 휩싸이지 않고, 내가 삶을 이끌어 나갈 수 있는 힘이 생깁니다.

2. 명상의 효과

지금은 명상의 효과에 대해 이야기 해 보도록 하겠습니다. 우리는 위의 명상의 원리에서 두가지에 대해 알아보았습니다. 지금까지 우리가 살아온 방식과, 메타인지 능력을 키워서 나를 알아차림 하는 방식.

. 지금까지 우리가 살아온 방식 -> 내 마음, 반응을 자동성에 맡길때

. 메타인지 능력을 키워서 나를 알아차림 하는 방식 -> 마음을 현재에 둘때

1) 싫은 것을 할때

. 내 마음을 자동성에 맡기면 -> 괴롭습니다.

. 마음을 현재에 두면 -> 객관적인 대처가 가능합니다.

2) 업무를 할때

. 내 마음을 자동성에 맡기면 -> 진부한 대처, 고착이 일어납니다.

. 마음을 현재에 두면 -> 새로운 관점에서 보고, 창의가 일어납니다.

2) 좋은 것을 할때

. 내 마음을 자동성에 맡기면 -> 탐닉, 무절제에 빠집니다.

. 마음을 현재에 두면 -> 얼마나 좋은지 그 자체를, 그 감정을 즐깁니다..

3. 명상의 방법

방법은 아래와 같습니다.

1. 주의하기

2. 자각하기

3. 비판단하기

명상의 방법은 가장 먼저 어디에 주의를 기울일지 정합니다. 그런 다음 그것을 메타인지 능력으로 알아차림 합니다. 그리고 내 마음대로 판단하지 않아야 합니다. 주의를 기울이고 있는데, 다른 생각이 나서, 그쪽으로 내 마음이, 내 생각이 훅 가버렸다. 그리고 내가 어디 한군데에 집중하지 못하고, 딴 생각이 든다는 사실을 알고(나는 잘 못하고 있다고 자체 판단 하지 말고), 실망하거나 하면 안됩니다. 단지 알아차림 하고, 다시 집중하던 것을 집중하면 됩니다.  이 3가지 원칙만 고수한다면 명상을 잘, 올바르게 할 수 있습니다. 

위와 같은 방법으로 명상을 하면 되는데요. 1분이 되었든 1시간이 되었든, 명상을 하는 것이 중요합니다. 하루에 한번이든, 2~3일에 한번이든 1주일에 한번이든, 명상을 계속 해서 해 나가는 것이 중요합니다. 저는 명상을 통해 내 마음의 근력을 키우고 행복한 사람으로 나아가는 좋은 도구가 되기를 바랍니다. 지금 내 마음에 주의하고, 알아차림 하는 것. 그것이 명상의 원리이고, 방법입니다. 

오늘의 글은 여기까지 쓰고요. 다음 글에서는 명상의 여러가지 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요가도 명상의 한 종류 이고요, 음악 명상도 있고, 겆기 명상, 호흡 명상 등 다양한 종류의 명상에 대해 다음 글 부터 알아보도록 하겠습니다.

명상을 통해 마음의 평화를 얻기를