호흡 명상 하는 법(feat. 단전호흡 아님)

단전 호흡 아닌 호흡 명상 하는 법

오늘은 제목을 색다르게 써 보았는데요. 보통 명상을 떠올리면 호흡을 어떻게 해야 하나 고민이신 분들이 많을 겁니다. 예전에 방송이 되었든, 무엇이 되었든 단전 호흡이라는 것을 많이 들었을 겁니다. 이 단전 호흡을 하면 뭔가 배워야 할 것 같고, 선뜻 다가서기 어렵고 그렇습니다. 어려움이 막 느껴지는 것이 단전 호흡입니다. 

하지만 오늘은 단전 호흡이 아니고, 명상을 하는 종류 중에 호흡 명상에 대해 알아보려고 합니다. 단전 호흡 몰라도 됩니다. 그냥 보통 평상시에 숨 쉬는 것에 집중을 하는 방법을 말합니다. 그럼 지금 부터 어떻게 호흡 명상을 하는 것인지 알아 볼까요? 

호흡명상은?

 숨을 쉬는 순간순간 자연스럽게 자신의 존재를 확인하고 몸과 마음의 상태를 점검할 수 있는 명상 방법 입니다. 호흡명상은 언제 어디서든 할수 있다는 장점이 있습니다. 가장 쉬운 명상법이기도 합니다. 특히, 심호흡을 통해 긴장되었던 몸을 이완시켜줄 수 있기 때문에,  스트레스를 많이 받은 상황이 있다면 빠르게 바로 활용할 수 있는 명상법입니다.

호흡 명상 하는 방법

1. 편한 자세로 앉는다.

2. 목 어께 가슴에 힘을 뺀다.

3. 숫자를 세면서 숨을 들이쉬고 내쉰다

4. 들숨과 날숨을 코 끝으로 느끼며 숫자는 짧고 단호하게 센다.

5. 도중 다른 생각이 일어나면 잠시 바라보며, 호흡으로 돌아온다.

6. 단전호흡 처럼 호흡을 조절하면 좋겠지만, 초보자는 억지로 호흡을 조절하려고 하지 말고, 자연스러운 호흡을 느낀다.

개인적으로는 호흡명상을 잘 하지 못합니다. 해 봤자 10분 15분 정도 밖에 하지 못한다고 생각을 합니다. 왜냐하면 저는 호흡 명상을 하면 졸음이 많이 쏟아 지더군요. 호흡명상에서 중요한 것은 정신을 또렷이 집중력을 유지하는 것인데, 호흡명상을 오래 하면 졸음이 몰려와서 호흡명상은 회사에서 짧은 시간 안에 할 수 있는 명상을 할때, 호흡 명상을 합니다. 여러분도 참고 하세요~