사무실에서 잠깐 할 수 있는 명상 방법시간에 구애받지 않고 1분, 3분, 5분 명상 할 수 있는 방법사무실에 있다 보면, 별의 별일이 다 일어난다. 열심히 일하고 있는데, 상사가 옆에서 툭 끼어들어, 이거 했니 저거 했지, 왜 그렇게 했지, 쏘아 붙인다. 하고 있는 일이 있는데도, 이사람, 저사람이 다른 것 하라고 정신을 흐트려 놓는다. 여기저기서 전화가 와서 내가 지금 무엇을 하고 있는 것인지, 까먹을때가 많다. 정말 전쟁터가 따로 없다. 사무실에서 명상을 할 수 있을까? 잠깐 자주 잠깐 1분이라도 시간을 내서 명상을 할 수 있을까? 그러면 이 정신없는 상황이 조금이나마 정리가 되고, 나에게 도움이 될까? 내가 받는 스트레스가 조금 줄어들 수 있을까? 정답은 그렇다. 명상을 통해 조금씩 마음 단련을, ..

사무실 의자에서 할 수 있는 명상의 자세나는 회사를 다닌다. 회사에는 명상실 같이 좌식으로 앉을 수 있는 곳이 없다. 그런데 명상을 하고 싶을 때가 있다. 사무실에서 책상 앞에 앉아서 잠시 명상을 할 수 있을까? 있다. 1분이건, 3분, 5분, 10분 상관 없다. 명상을 하는데, 시간은 중요하지 않다. 시작을 하는 것이 중요하다. 오늘은 사무실 책상 의자에서 잠시 시간을 내어 명상을 할때 올바른 자세에 대해 알아보았다. 사무실 의자에서 하는 올바른 명상의 자세1. 등은 곧추세우는 것이 가장 좋고, 힘은 뺀다.2. 골반의 자세가 등의 자세를 결정한다. 작은 쿠션을 허리에 받치면 구부정해진 등을 바로 잡을 수 있다.3. 필요하면 의자의 등받이를 지지대로 이용하자. 하지만 등받이에 기대지 말고 똑바로 세운다고..

명상 가이드, 명상을 하기 위한 5가지 마음가짐머릿속에 항상 스위치가 켜져 있는 경험, 생각이 생각에 꼬리를 물고, 내 머리가 복잡해서 터져버릴 것 같은 기분. 스트레스가 스트레스를 불러오고, 내 상황은 나아질 기미가 보이지 않을 때. 이런 상황이 계속 되면 특별한 이유도 없이 불안하고, 더욱 피로하고, 좌절감을 느끼게 되지요. 이때 우리에게 필요한 것은 바로 명상이라고 할 수 있겠습니다. 바다의 파도는 끊임 없이 일어납니다. 어떤 날은 파도가 높고, 어떤 날은 파도가 잔잔합니다. 우리는 이런 자연적으로 끊임 없이 밀려오는 파도와 함께 평상을 살아야 한다고 쳐 봅시다. 우리는 파도에 정면으로 맞설 수 없습니다. 파도를 맞서기 위해 멀뚱히 서 있는다면, 지쳐 쓰러질 것입니다. 하지만 파도 타는 기술을 배워..

정신력 강한 사람들의 특징 10가지이 게시판은 정신력 강화 게시판인데, 초반에 쓰면 좋을 것 같아 정리해 본 주제이다. 정신력 강한 사람들의 특징을 좀 찾아보고 정리를 해 보았다. 사람이 살아가면서 여러가지 어려움이 많이 직면을 하는데, 이때 정신적으로 무너지기가 쉽다. 하지만 정신력을 키우고, 단련시킨다면 큰 어려움이 와도, 이겨낼 수 있는 힘이 생긴다. 나는 이 게시판에 정신력 강화 시키는 글을 쓸 것이며, 이것은 내가 나태해 졌을때, 나를 채찍질 하기 위한 도구로 쓰기 위해 글을 쓰기로 했다. 사람은 바쁘게 살아가지만, 무의미하게 흘려보내는 시간도 많이 있다. 이 무의미 하게 흘려보내는 시간들. 혹은 내가 온전이 최선을 다하지 않았던 순간들. 시간이 지나면 아쉬움이 남기 마련이다. 이런 나태해진 마..

최선을 다 했다는 말최선을 다 했다는 말. 부정적으로 쓰일 때, 아래와 같다.. 최선을 다 했지만 xxx씨는 4월 3일 00시00분에 심장마비로 사망하셨습니다.. 최선을 다했지만, 시험에 떨어졌어. 나는 최선을 다 했으니까 후회하지 않아.. 오늘 장사 마지막 날인데, 사과를 다 못팔았네? 괜찮아. 당신은 최선을 다 했으니까.최후에 이야기 하는 수순 같기도 하고, 핑계 같다는 생각이 들기도 하고. 그렇다. 오늘은 어떤 선생님과 학생의 대화를 들어보자.. 학생 : 선생님 저는 영어를 포기해야 할 것 같아요. 최선을 다 해 보았지만 영어 실력이 도저히 늘지 않는 것 같아요.. 선생님 : 최선을 다 했니?. 학생 : 네! 그럼요! 최선을 다 했는걸료? 그런데 너무 어려워요.. 선생님 : 최선을 다 했다는 말 함..

5년 후 나의 모습을 변화시키고 싶다면? 2가지가 필요하다사람들은 목표를 세운다. 하루 목표, 1달 목표, 6개월 목표, 1년 목표, 5년 목표, 10년 목표, 평생의 목표. 많은 생각을 한다. 하지만 이 생각들이 보통 흐지부지 된다. 뚜렷한 목표를 가지고 사는 사람들을 주변에서 찾아보기란 그렇게 쉽지 않다. 어쩌다 특출난 사람이 소리 소문 없이 자신의 목표를 꾸준히 이뤄 나가는 사람은 드믈다. 내 주변 사람들이 엉망이라서 그럴수도 있자만. 나도 목표를 세운다. 지금 내가 글을 쓰고 있는 것은 재미있기 때문이기도 하고, 원하는 목표가 있기 때문이기도 하다. 내가 지금 글을 쓰고 있는 이 목표는 2019년의 목표만 가지고 있다. 하지만 3년, 5년 목표를 세워야 하는데, 아직 세우지 못했다. 뚜렷하지 않고..

MBSR 뜻에 대해 알아보도록 하겠습니다.MBSR은 Mindfullness Based Stress Reduction 이라는 영어의 앞글짜를 딴 단어 입니다. 우리나라 말로 해석을 해 보자면 마음챙김에 기반한 스트레스 감소 라는 뜻입니다. 한국 MBSR 연구소도 있습니다. 마음적으로 고통받고 있으신 분들, 스트레서 관리가 필요하신 분들은 이곳을 방문하신다면 도움이 될 같습니다.(개인적인 생각입니다!) 제가 명상 교육을 받았던 것도 결국 같은 맥락들인데요. 결론은 MBSR 이었습니다. 마음챙김을 기본으로 두는 스트레스를 감소 시킬 수 있는 효과적인 도구가 바로 명상이라는 것입니다. 신기하게도 이 개념은 인도에서 시작되었는데, 과학적으로(?) 연구가 가장 활발하게 많이 진행된 곳은 미국입니다. 인도에서 시작된..

누가 빌게이츠를 명상에 빠지게 만들었을까?최근 많은 미국의 기업들은 명상을 앞다투어 도입하고 있는 추세 입니다. 왜냐하면 일하는 사원들의 스트레스를 관리하는데 가장 강력한 도구라는 수많은 논문이 증명을 해 주고 있기 때문인데요, 실제로 근래 많은 사람들이 명상에 관심을 가지고 있고, 한국의 많은 기업들도, 명상을 기업에 도입하는 것에 열을 올리고 있습니다. 저도 근래 명상을 한번 우연치 않게 배운 이후로 명상에 관심이 많이 생겼는데요, 그래서 이렇게 글도 쓰고 있지요. 명상의 효능을 점점 알아갈수록 재미 있는 내용이 많이 있습니다. 얼마전에는 tt times 에서 아래의 카드 뉴스를 본 적이 있습니다. 바로 빌게이츠를 명상하게 한 유발 하라리의 명상 이라는 글입니다. 빌게이츠는 명상에 부정적인 사람이었다..

오늘은 호흡명상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 제가 지금 실천하고자 하는 명상은 mindfullness 마음 챙김 관련된 것이며, 그 중에 주의, 자각, 기억을 골자로 하는 명상법입니다. 지난번에 썼던 글을 참고하시기 바라며.Mindfulness Mindful 뜻 개념 장점 효과명상의 원리 효과 방법 오늘은 이런 명상의 종류 중에 호흡 명상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지난번에 썼던 명상법 글 참고 하시기 바랍니다.명상의 종류 그럼 오늘은 호흡 명상이 무엇인지, 어떻게 하는 것인지 호흡 명상법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 자세자세를 어떻게 할지 결정을 해야 합니다. 양반다리 혹은 가부좌, 반가부좌 자세로 앉아서 할 것인지, 의자에 편안하게 앉아서 할 것인지 본인이 편안한 방법으로 하면 됩니다. 좌식 ..

바디 스캔 명상에 대해 알아보아요바디스캔은 명상을 시작하기에 앞서 하는 준비운동 같은 것인데, 몸의 구석구석 근육들을 이완하고 마음까지 풀어주는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 바디스캔을 하면 불면증에 걸린 사람들도 쉽게 잠이 들 수 있을 것이라는 개인적인 생각을 가지고 있는데요, 유튜브에는 이런것이 있습니다. 미 해군이 알려주는 2분만에 잠드는 법. 실제로 위 동영상에서 나오는 방법이 바디 스캔이라고 저는 생각을 합니다. 이것이 어떤 역할을 하는지, 의아해 하시는 분들이 있을 겁니다. 그런데 실제로 저에게는 많은 도움이 되었습니다. 명상 교육을 갔을때, 약 60명이 큰 방에 다같이 드러 누워서 바디 스캔을 다같이 종종 했었는데요, 3~5분 동안 하면 정말 2분만에 코고는 소리가 절반은 들리는 아..